3月21日世界睡眠日，3億中國人都有的睡眠障礙，你在不在里面

最近“3億中國人有睡眠障礙”的話題火了。3月21日是世界睡眠日，根據數據顯示：①我國成年人失眠發生率高達38.2%；②超過2億我國人會有睡眠狀態缺陷#；③六成以上90后覺得睡眠質量不足；④超六成青少年兒童睡眠質量不足8小時；⑤金融業等行業工作人員安穩的睡覺質量最差。

其中，六成以上的90后覺得睡眠時間不足，3/4的90后是在晚上11點之后入睡，1/3是在凌晨一點入睡。超過六成的青少/年兒童睡眠不足8小時，6—17歲的青少年睡眠不足8小時的占62.9%，其中13—17歲的青少年兒童睡眠不足8小時的占81.2%。

中國互聯網信息中心發布報告顯示，截止到2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。網民上網時間繼續增加，人均周上網時長為27.6小時。大家上網的時間也越來越長。

無論因何種原因，現如今涌現了越來越多的“熬夜拖延癥患者”，用著最貴的護膚品，吃著最好的保養品，熬著最長的夜。睡眠不足不只是會使皮膚松弛、老化、內分泌紊亂這么簡單，睡眠不足還會影響我們的腎臟功能。

曾有一項研究是這樣：研究將8小時的睡眠作為參考類別，睡眠不足人群的尿比重最高。睡眠時間在8-9小時內，尿比重出現下降，超過9小時后又再次升高。研究顯示；睡眠6小時的人群的尿比重升高的幾率是睡眠8小時人群的1.59倍。同樣的，7小時睡眠時間也面臨類似的結果。另外，6小時睡眠的成年人的Uosm顯著升高，其他睡眠時間與8小時相比沒有顯著差異。但該研究有趣的發現是，睡眠時間為7小時的成年人的Uosm升高的幾率反而低于8小時睡眠的人群。而Uosm是指尿液中每千克水中溶解顆粒的總濃度。Uosm值在50-1200mOsm/kg之間變化，>831mOsm/kg表示水合作用不足。

睡眠時間少于6小時和6-6.5小時的成年人尿液濃度明顯高于睡眠時間為8-8.5小時的人群。所以，睡眠時間為6小時的成年人尿液濃度明顯高于睡眠時間為8小時的成年人，其體內含水量不足的幾率高出16%-59%。以往的研究也發現睡眠時間短與CKD風險高、腎濾過率高、白蛋白-肌酐清除率高有關，睡眠時間過短對腎臟健康不利。

水化作用與腎素-血管緊張素-醛固酮系統密切相關，其中抗利尿激素在水化狀態下釋放，也參與晝夜節律的調節。抗利尿激素在睡眠后期增加，以幫助避免脫水。因此，睡眠不足可能會影響抗利尿激素的釋放，破壞體內水分平衡。

熬夜壞處人人皆知，卻依然熬夜，那是因為我們看過太多的案例，卻并沒有降臨到自己頭上，于是便僥幸的繼續熬夜。也許某一天，你依舊習慣的熬著夜，卻也能感覺到自己身體不如從前，沒有了朝氣蓬勃的感覺。熬夜是一顆慢性毒藥，在不知不覺中侵蝕你的健康，不要做睡眠的“奴隸”，正確的作息時間是我們開始新一天的前提，有一個飽滿的精神，才能更好的做好每一件事。